Yoga ist eine ganzheitliche Lehre, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Die sanften Dehn- und Streckübungen sorgen für Flexibilität, Ausgeglichenheit und Ruhe. In meinem Blog stelle ich dir verschiedene Yoga-Übungen vor und gebe Tipps, wie du sie am besten ausführst.
Warum Yoga?
Viele von uns sind immer auf der Suche nach einer Möglichkeit, um den Körper fit und gesund zu halten. Dabei ist es gar nicht so wichtig, ob man sehr sportlich ist oder eher gemütlich unterwegs. Jeder kann etwas für seine Gesundheit tun und Yoga ist hierbei eine sehr gute Option.
Yoga hat viele positive Auswirkungen auf den Körper und mindestens genauso viele auf die Psyche. Durch das Dehnen und Stretchen der Muskeln wird diese gelockert und entspannt. Gleichzeitig wird die Beweglichkeit verbessert und die Muskulatur gestärkt – ideal also für alle, die häufig an Rückenschmerzen leiden!
Die richtige Ausrüstung
Wenn du Yoga praktizieren möchtest, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu haben. Eine gute Yogamatte ist unerlässlich, damit du bequem üben kannst und dir keine Verletzungen zuziehst. Achte außerdem darauf, dass sie rutschfest ist – sonst wirst du bei den Dehn- und Streckübungen immer wieder abrutschen und kannst dich nicht richtig entspannen. Wenn du beginnst, Yoga zu praktizieren, reicht eine einfache Yogamatte z.B. aus Naturkautschuk völlig aus. Später kannst du dir eventuell ein paar Hilfsmittel anschaffen, um dein Training noch effektiver zu gestalten. Doch für den Anfang genügt die Matte vollkommen.
Dehnen & Stretchen
Dehnen und Stretchen ist ein wichtiger Bestandteil von Yoga. Durch das Dehnen der Muskeln werden sie gelockert und geschmeidig. Dadurch können sie sich besser an die Bewegungen des Körpers anpassen. Stretching hilft auch, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule zu stärken.
Wenn du regelmäßig Yoga machst, wirst du schnell feststellen, dass deine Muskeln immer geschmeidiger und beweglicher werden. Durch das Dehnen der Muskeln wirst du auch nach und nach deine Flexibilität verbessern. Am Anfang mag es vielleicht etwas schwierig sein, die verschiedenen Yoga-Positionen zu halten, aber mit der Zeit wirst du merken, dass es immer leichter fällt.
Auch wenn du kein regelmäßiger Yogi bist, kannst du durch das Dehnen und Stretchen deiner Muskeln einige der positiven Auswirkungen von Yoga spüren. Probiere einfach ein paar der folgenden Dehn- und Streckübungen aus:
1. Streck dich nach oben: Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hebe die Arme nach oben und strecke dich so weit nach oben, wie es dir möglich ist. Atme tief ein und aus, während du in dieser Position bleibst.
2. Seitliche Dehnung: Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hebe die Arme nach oben und strecke dich nach links und rechts, so weit es dir möglich ist. Atme tief ein und aus, während du in dieser Position bleibst.
3. Vorwärtsbeuge: Stehe gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten. Beuge dich langsam nach vorne, bis du spürst, dass deine Muskeln sich dehnen. Halte diese Position für einen Moment und atme tief ein und aus. Dann richte dich langsam wieder auf.
4. Rückwärtsbeuge: Stehe gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten. Beuge dich langsam nach hinten, bis du spürst, dass deine Muskeln sich dehnen. Halte diese Position für einen Moment und atme tief ein und aus. Dann richte dich langsam wieder auf.
5. Kniebeuge: Stehe gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten. Beuge dich langsam nach unten, bis du in einer tiefen Kniebeuge stehst (die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Halte diese Position für einen Moment und atme tief ein und aus. Dann richte dich langsam wieder auf.
Nicht das passende für dich? Hier findest du tolle Dehnübungen für den Ganzkörper.
Atmung und Bewegung
Yoga ist nicht nur eine gute Möglichkeit, um den Körper zu dehnen und zu stärken, sondern auch die Atmung und das Herz-Kreislauf-System anzuregen. Durch die konzentrierte Atmung wird mehr Sauerstoff in die Lungen gebracht und der Stoffwechsel angekurbelt. Die Bewegung fördert außerdem die Durchblutung und hilft so, Verspannungen im Körper abzubauen.
Kraft aufbauen
Viele denken, dass man beim Yoga nur Dehnen und Stretchen macht. Aber es ist auch eine tolle Möglichkeit seine Kraft zu steigern. Vor allem wenn es um die Rumpfmuskulatur geht. Durch die verschiedenen Positionen im Yoga wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, welche für einen starken und stabilen Körper verantwortlich ist.
Ruhe finden
Die sanften Bewegungen und die tiefe Atmung helfen dabei, Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. In unseren hektischen Alltag ist es oft schwer, Zeit für sich selbst zu finden. Doch gerade in dieser Zeit ist es so wichtig, den Kopf freizubekommen und abschalten zu können. Mit Yoga kannst du ganz leicht in eine andere Welt eintauchen und deinen Körper entspannen.